（一）什么樣的睡姿更利于睡眠

孕早期，Z好養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。建議左側(cè)臥位，是因為肝臟在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。

而到了孕晚期，孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。通常醫(yī)生會建議孕婦借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。

（二）提高睡眠質(zhì)量有講究

1、放松

放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

比如，睡前在清新的空氣中散步；聽聽舒緩的音樂；泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。

注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。

2、運動

懷孕期間的有規(guī)律運動不但有利于你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強度較大的四小時以上的運動。

處方和非處方藥物：一般來說懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發(fā)育不利。如果真的需要藥物輔助睡眠，一定要在用藥之前征求醫(yī)生的意見。

貼心小提示：

養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡?！　?/p>

睡覺時可將上身輕微墊高，保證室內(nèi)的空氣清新，充分的氧氣有助于你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

晚上睡覺前，在床邊準(zhǔn)備好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服時，可以隨手可得。

孕期肌膚易發(fā)癢，洗澡后或臨睡前，可以在身上擦一些潤膚露，以免因為肌膚發(fā)癢而影響睡眠。