有媽媽抱怨，怎么生了三四個(gè)月了，好像肚子里還有一個(gè)， 也有不少心急又勤奮的媽媽一生完娃就跟仰臥起坐死磕，辛苦做了幾個(gè)月，肚子還是松垮垮地凸在那里，甚至肚子越做越大。更有卸完貨好幾年還在的大肚肚，其實(shí)在辣媽人生的道路上中有這么個(gè)“絆腳石” ——腹直肌分離。

腹直肌分離是什么？

簡單來說就是腹直肌兩邊分開了。懷孕時(shí)，腹部擴(kuò)張，腹部皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴(kuò)張，腹直肌中間的腹白線向兩側(cè)分離。（下圖是孕前、產(chǎn)后的腹直肌對比，您可以明顯得看出兩者之間的差距。）

腹直肌分離有什么危害？

生完寶寶后，新媽媽松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復(fù)到原有的形態(tài)和位置，多余的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會(huì)越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。所以產(chǎn)后專業(yè)的腹直肌修復(fù)恢復(fù)是非常有必要的！

1.在腹直肌空隙關(guān)閉前不能開始做一般的腹部鍛煉，要不然會(huì)損傷這些肌肉以及腹直肌分離越來越寬；

2.如果不做產(chǎn)后康復(fù)，腹直肌分離可能會(huì)增加你背部疼痛的機(jī)會(huì)；

3.傳說中的大肚腩，腹部肌群無力（肚子收不?。?/p>

4.嚴(yán)重者，內(nèi)部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導(dǎo)致尿失禁。

5、更甚者，會(huì)導(dǎo)致直腸、子宮、膀胱等脫垂。

如何腹直肌分離自查？

為了能盡快恢復(fù)身材，很多新媽媽在生產(chǎn)后，會(huì)迫不及待地進(jìn)行大量的腰腹訓(xùn)練。但冒然訓(xùn)練會(huì)加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓(xùn)練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。測量兩側(cè)肌肉的距離。

正常：1指以內(nèi)（含1指）

需改善：2~3指

需就醫(yī)：3指以上

如果兩側(cè)肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，需要及時(shí)就醫(yī)；如果在2~3指之間，須注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@會(huì)使分離的情況更加嚴(yán)重。

在做任何腹肌運(yùn)動(dòng)之前都要檢查是否有腹直肌分離。在腹直肌恢復(fù)好之前，不建議盲目地不在專業(yè)人士指導(dǎo)下做卷腹和軀干扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練，否則有可能會(huì)加重腹直肌分離。