孕媽須知｜超全懷孕1-10月營養(yǎng)補充指南
發(fā)布日期：2022-05-09
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懷孕后，知母月子公館孕婦要補充各種營養(yǎng)，既要保證胎兒的生長需求，又要保證自己的營養(yǎng)攝入，但是補充營養(yǎng)也要講究技巧，不能大補特補，造成營養(yǎng)過?；蛱哼^大。而且，在懷孕的不同階段，胎兒由于發(fā)育的不同需要的營養(yǎng)也是不同的。那么在不同的時期孕婦該如何補充營養(yǎng)呢？
胎兒尚小，但媽媽們易發(fā)生食欲不振、輕度惡心和嘔吐。輕度嘔吐者，應(yīng)鼓勵進食。膳食建議：以簡單易消化食物為主，清淡適口，少量多餐。保證營養(yǎng)均衡的食物，如谷類、薯類、肉類、果蔬搭配著吃。對于有嘔吐反應(yīng)的孕媽要鼓勵進食，能吃多少就吃多少。反復嘔吐者已發(fā)生能量、蛋白、水分和電解質(zhì)代謝紊亂，應(yīng)在營養(yǎng)師的指導下調(diào)整膳食以減輕惡心嘔吐的反應(yīng)并保證營養(yǎng)素的攝入。
子宮內(nèi)寶寶的生長發(fā)育明顯加快，孕媽的營養(yǎng)素需要也相應(yīng)增加。雖然孕媽們的胃口好轉(zhuǎn)、飯量增加，但胃腸蠕動減弱、活動量減少以及寶寶生長使腹壓增加，容易引起便秘和痔瘡。膳食建議：多吃富含粗纖維的新鮮蔬菜、粗雜糧以及大豆制品，以刺激腸壁，加快腸蠕動，促進排便。適當進食油脂類食物，如拌蔬菜沙拉時放點橄欖油，拌熱菜或蒸菜時放些芝麻油，每日適量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌飲料（養(yǎng)樂多），可促進消化有利于通便。
孕期Z后的階段仍需要豐富的營養(yǎng)素以滿足寶寶肌肉、骨骼和大腦發(fā)育的需要，也是寶寶即將出生的Z后發(fā)力階段。這個時期的孕媽要監(jiān)測自己的體重，以免后期體重增加太多而影響寶寶的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的體重增長哦。膳食建議：繼續(xù)保持充足的營養(yǎng)素供給，適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，每日要保證300ml的鮮奶及奶制品，Z好飲用低脂奶。鐵含量豐富的食物也要常吃，一周2~3次動物肝臟、動物血制品，如鹵鴨肝、炒豬肝、燒鴨血/雞血等，這樣做是為了給寶寶出生后Z初4個月的充足儲備。
維生素作用:促進身體代謝，可以改善精神狀況，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，還可以促進胎兒大腦的生長發(fā)育，保證心臟正常跳動，還能讓孕媽加快順產(chǎn)速度
食物補充：動物肝臟、心臟、葵花籽、花生、大豆粉、小麥粉、小米、大米、蘋果、火龍果、獼猴桃、橘子不同階段孕期飲食，需要補充的營養(yǎng)也不一樣
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